Kto z nas nie marzy o płaskim, zgrabnym brzuchu? Ile razy próbowaliśmy wyćwiczyć okazałe cegiełki na nim i jak wiele razy ponosiliśmy klęskę ze względu na brak konsekwencji? Z pewnością wielu z nas ma za sobą wielokrotne próby. Zanim rozpoczniemy kolejną pamiętajmy, że siły i zapału potrzeba nam na dłużej niż na kilka podejść. Ćwiczenia powinny nam wejść w krew. Nie ma innego, równie skutecznego sposobu na piękny wygląd.

Brzuszki

Istnieją różne rodzaje brzuszków. To najskuteczniejsze odchudzanie brzucha, jakie do tej pory wymyślono. Polegają one generalnie na podnoszeniu tułowia w kierunku siadu prostego lub do skłonu. Nogi przy tym ćwiczeniu mogą być albo wyprostowane albo lekko ugięte. Istnieją różne techniki wykonywania brzuszków, jedne wymagają więcej, inne mniej energii od ćwiczącej osoby. Są zróżnicowane ze względu na intensywność ćwiczonych mięśni.

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia możemy również sterować typem ćwiczonych mięśni. Możemy skupiać się na ich podstawowych partiach – wtedy wykonujemy tak zwane zwykłe brzuszki – podnosimy się, tworząc z tułowiem i nogami kąt prosty. Brzuszki skośne jak sama nazwa wskazuje wykonuje się raz na jedną, drugi raz na drugą stronę. Staramy się dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem oraz na odwrót.

Nożyce

Ćwiczenia typu nożyce wykonywane są, leżąc na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Polega ono na podnoszeniu nóg na wysokości 10-15 cm nad ziemią i wymachiwaniu ich. Rozróżniamy dwa typy tych ćwiczeń: nożyce pionowe (łatwiejsze do wykonywania, wymachujemy każdą z nóg równocześnie w górę i w dół), nożyce poziome (wymachujemy nogami w prawo i w lewo, krzyżując je na górze i na dole).

Inne ćwiczenia leżące

1 ćwiczenie

Połóż się na plecach. Podeprzyj głowę rękami. Unoś głowę nad barki i kieruj łokieć raz do podniesionego lewego, rad do podniesionego prawego kolana.

2 ćwiczenie

Połóż się na plecach. Załóż dłonie za głowę. Złącz nogi i unieś do góry w ten sposób, by tworzyły kąt prosty z tułowiem. Następnie ruchem skrętnym podnoś głowę z ręką i barkiem, próbując doprowadzić ją do przeciwległego kolana. Ćwiczenia powtarzaj na dwie strony.

3 ćwiczenie

Połóż się na plecach z wyciągniętymi do przodu ramionami. Podnoś naprzemiennie raz prawą raz lewą nogę (gdy jedna jest wysoko u góry, druga powinna się znajdować na niewielkiej wysokości nad ziemią). Ramiona podnosi się do tyłu, sprawiając, że lekko będzie podnosił się tułów.

Ćwiczenia wykonywane na stojąco

Odchudzanie brzucha może się odbywać w wygodnej pozycji stojącej. Jak w tej pozycji rzeźbić brzuch?

• Stań w lekkim rozkroku, nie odrywaj stóp od podłoża. Wyciągnij jedno ramię wysoko do góry. Następnie wykonuj skłony w bok, próbując je pogłębiać. Gdy poczujesz napięcie mięśni, zmień kierunek wykonywania skłonów. Powtórz ćwiczenia na drugą stronę.
• Stań w lekkim rozkroku, ugnij lekko kolana. Nad głową spleć dłonie. Staraj się wykonywać głębokie skłony w bok, nie skręcając przy tym tułowia. Ćwiczenie wykonuj w seriach po 10 razy z kilkusekundową przerwą.