Trening siłowy mięśni polega głównie na ich napinaniu i rozluźnianiu przy użyciu ciężarków, ale nacisk nie musi pochodzić od metalowych obciążników. Można do tego wykorzystać to, w co obdarzyła nas natura, czyli masę własnego ciała i siłę grawitacji.

Zasadą treningu siłowego (anerobowego) jest to że jest krótkotrwały i o dużej mocy. Treningiem anaerobowym jest początek praktycznie każdego treningu. Charakterystyczną cechą takiego treningu jest to, że dochodzi do gromadzenia w mięśniach kwaśnych produktów przemiany (kwas mlekowy) i pozostają tzw. zakwasy.

Wykonując trening typowo siłowy, wzmacniamy mięśnie a nawet możemy zwiększyć masę mięśniową, co umożliwia nam poprawę niedoskonałości sylwetki poprzez odpowiednie manipulowanie takim treningiem.

Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Trening ten powinien być wykonywany okresowo, przykładowo raz do roku przez półtora miesiąca.

Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie złożonych ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Fakt, złożone ćwiczenia są niebywale ciężkie i wyczerpujące, ale by radykalnie zwiększyć swoją siłę, trzeba być na to przygotowany. Na małe grupy stosujemy od 6 do 8 serii,  na duże stosujemy od 8 do 10. Nie można zapomnieć o dwóch seriach rozgrzewkowych. Rozgrzewka jest naprawdę istotnym elementem treningu na siłę, trzeba poświęcić jej więcej czasu jeżeli nie chcemy mieć styczności z żadnymi kontuzjami. Chodzi głównie o prawidłowe rozgrzanie stawów, które będą narażone na ogromne ciężary.

Zasady treningu siłowego

1. Zapisz swoją początkową masę, obwód klatki, bicepsów, karku, ewentualnie uda, łydki. Załóż dziennik treningowy, w którym będziesz notował swoje postępy lub ich brak.

2. Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (np. poniedziałek, środa, piątek).

3. Trening powinien trwać 90-100 minut.

4. Zawsze poświęć kilka minut na rozgrzewkę. Ciepłe mięśnie są wydajniejsze od chłodnych, a rozgrzane stawy są bezpieczniejsze.

5. Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha).

6. Nigdy nie pomijaj żadnych ćwiczeń swojego programu treningowego.

7. Używaj największych ciężarów, z jakimi jesteś jeszcze w stanie zrealizować zadaną liczbę powtórzeń, ale nigdy nie forsuj się kosztem dobrej techniki.

8. Trening musi być intensywny. Nie odpoczywaj zbyt długo między seriami.

9. Pamiętaj o progresji. Kiedy określony ciężar podnosisz już bez większego wysiłku, zwiększ go. To niezwykle istotny punkt!

10. Wydech rób wtedy, kiedy używasz siły - przy podnoszeniu ciężaru. Opuszczaj ciężar powoli.

11. Dobrze jest mieć partnera treningowego, który pomoże w ćwiczeniach i stworzy atmosferę zdrowej rywalizacji.

12. Zawsze skupiaj się maksymalnie na tym co robisz, nie popadaj w rutynę.

13. Obserwuj technikę doświadczonych współćwiczących, nigdy nie rozpraszaj ich w trakcie serii.

14. Stosuj pasy zabezpieczające.